SHAKE & SETTLE

Movement · Breath · Stillness

Sometimes stillness begins with movement.

Nicht immer beginnt Ruhe mit Stillsein.

Shake & Settle ist eine sanfte Form der Schüttelmeditation und eine Einladung, für einen Moment aus dem Denken und zurück in den Körper zu kommen.

Die Praxis beginnt mit intuitivem Schütteln und bewusster Atmung. Ausgehend von den Füßen darf Bewegung entstehen und sich durch den Körper entwickeln – immer in deinem eigenen Tempo und so intensiv oder zurückhaltend, wie es sich für dich an diesem Tag stimmig anfühlt.

Darauf folgt eine Phase freier Bewegung, ohne Choreografie und ohne Anspruch daran, wie sie aussehen sollte. Nach und nach wird die Bewegung langsamer. Wir wechseln vom Bewegen ins Beobachten und schließlich in die Stille.

Shake. Move. Observe. Settle.

Es geht nicht darum, etwas zu leisten oder eine bestimmte Erfahrung hervorzurufen. Vielmehr entsteht ein Raum, in dem Bewegung, Atem, Wahrnehmung und Ruhe nebeneinander existieren dürfen.

Ein wiederkehrendes Ritual für die Momente, in denen Stillwerden vielleicht nicht mit Stille beginnt.

Kontraindikationen & Hinweise

Shake & Settle beinhaltet Phasen von Schütteln, freier Bewegung und bewusster Atmung. Die Intensität kann individuell angepasst werden. Dennoch kann die Praxis bei bestimmten körperlichen oder psychischen Beschwerden ungeeignet sein.

Bitte nimm vor der Teilnahme Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten Fachperson, wenn du schwanger bist, kürzlich operiert wurdest oder eine akute Verletzung hast oder wenn bei dir relevante Herz-Kreislauf-, neurologische, orthopädische oder psychische Erkrankungen bestehen.

Besondere Vorsicht kann unter anderem erforderlich sein bei:

• akuten Verletzungen, frischen Brüchen oder kürzlich erfolgten Operationen

• starken oder akuten Rücken-, Bandscheiben- oder Gelenkbeschwerden

• schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nicht ausreichend eingestelltem Bluthochdruck

• akutem oder starkem Schwindel

• Epilepsie oder anderen relevanten neurologischen Erkrankungen

• akuter Migräne

• Schwangerschaft

• akuten schweren psychischen Krisen oder Erkrankungen

Bei einer Vorgeschichte mit Trauma oder PTBS sollte individuell geprüft werden, ob und in welcher Form körperorientierte, aktivierende Übungen wie Schütteln und bewusste Atemarbeit geeignet sind. Die Praxis kann jederzeit angepasst, pausiert oder beendet werden.

Wenn du unsicher bist, ob Shake & Settle für dich geeignet ist, kläre dies bitte vorab medizinisch bzw. therapeutisch und sprich uns vor der Stunde an.

✺ details:

Dauer: 60 minutes
Contribution: 19€ drop in
Spots: Limited to max. 10 Personen — please book in advance
Location: Serenity Studio, Cologne

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